En la actualidad, la mayoría de las actividades laborales nos exigen largas horas sentados en el escritorio y frente a la pantalla del computador, con una movilidad restringida, lo que sumado al alto nivel de sedentarismo, provocan diversas dolencias que repercuten tanto en la productividad como en la calidad de vida del trabajador.

Es así como las dolencias a la espalda, tales como el lumbago (dolor agudo en la parte baja) y los dolores de cuello, codo y muñeca, son uno de los principales motivos por los que consultan las personas.

Estos problemas se presentan básicamente por las posturas incorrectas que se adoptan al estar mucho tiempo sentado. “Es necesario apoyar los brazos sobre el escritorio o en un apoya brazos y hacer lo mismo con la espalda sobre el respaldo de la silla, de lo contrario el cuerpo realiza un sobreesfuerzo. Lo ideal es que todas estas estructuras estén apoyadas para no sobrecargarlas, lo que sumado al uso excesivo del teclado y mouse provocan, con el tiempo, las dolencias antes señaladas”, explica el kinesiólogo del Centro de Medicina, Ejercicio, Deporte y Salud, Meds, Mauricio Schmidt.

Pero, ¿qué medidas podemos tomar para prevenir estos malestares?

La recomendación es no estar por más de media hora en la misma posición.

Asimismo, usar una silla con apoya brazos o que éstos se apoyen en el escritorio para evitar que estén en el aire, utilizar un teclado ergonómico, un apoya muñeca para el mouse y un piso bajo el escritorio para apoyar los pies, ya que esto ayuda a minimizar la tensión de la columna lumbar, con lo que disminuyen las molestias de la zona baja, sostiene el kinesiólogo.

Evitar el sobrepeso (el mayor peso corporal sobrecarga más la columna vertebral y las estructuras del cuerpo). En este sentido, el deporte es un muy buen aliado. Sin embargo, quienes tienden a presentar dolencias en la columna y el tren inferior, es preferible que eviten la actividad física de alto impacto, como el trote, que exige mayor comprensión de la espalda, y que en lugar de ello, opten por realizar actividad física de bajo impacto, como la bicicleta estática o una elíptica (que simula el trote). También son muy recomendables los ejercicios de elongación, que se pueden realizar en la misma oficina.

Tratamiento

Si las dolencias comentadas anteriormente se agudizan y permanecen en el tiempo, la recomendación es consultar al traumatólogo, el que seguramente te derivará al kinesiólogo, quien planificará una pauta de ejercicios, con el objetivo principal de que la persona se reintegre sin dolor al lugar de trabajo y luego comience a prepararla musculatura para soportar la carga a la que es sometida.